easy breezy sup
Как плыть на SUP-борде:
Полное руководство для начинающих
Полное руководство для начинающих
SUP (Stand Up Paddleboarding) — это увлекательный водный вид спорта, который подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Он помогает улучшить баланс, развить мышцы кора и насладиться окружающей природой. В этом руководстве мы подробно разберём, как правильно плыть на SUP-борде, какие техники использовать, какие ошибки избегать и как сделать ваши заплывы комфортными и безопасными.
Выбор SUP-борда
Перед тем как отправиться на воду, важно правильно выбрать SUP-борд.
Надувные SUP-борды — идеальный вариант для новичков. Они удобны для хранения и транспортировки, а также обладают высокой устойчивостью на воде.
При выборе доски также стоит учитывать её длину, ширину и грузоподъёмность. Чем шире доска, тем легче на ней удерживать баланс.
Подбор весла и экипировки
Длина весла — оно должно быть выше роста на 15–20 см. Чем длиннее весло, тем легче выполнять гребки на прямой траектории.
Страховочный лиш — крепится к лодыжке и предотвращает уплывание доски при падении.
Спасательный жилет — важный элемент безопасности, особенно для начинающих.
Одежда — в жаркую погоду лучше выбрать лёгкую и быстросохнущую одежду, защищающую от солнца, купальник, головной убор. В холодную погоду — гидрокостюм.
Перед тем как отправиться на воду, важно правильно выбрать SUP-борд.
Надувные SUP-борды — идеальный вариант для новичков. Они удобны для хранения и транспортировки, а также обладают высокой устойчивостью на воде.
При выборе доски также стоит учитывать её длину, ширину и грузоподъёмность. Чем шире доска, тем легче на ней удерживать баланс.
Подбор весла и экипировки
Длина весла — оно должно быть выше роста на 15–20 см. Чем длиннее весло, тем легче выполнять гребки на прямой траектории.
Страховочный лиш — крепится к лодыжке и предотвращает уплывание доски при падении.
Спасательный жилет — важный элемент безопасности, особенно для начинающих.
Одежда — в жаркую погоду лучше выбрать лёгкую и быстросохнущую одежду, защищающую от солнца, купальник, головной убор. В холодную погоду — гидрокостюм.
Обязательно пристегните лиш к ноге.
Отрегулируйте высоту весла.
Как правильно вставать на SUP
Найдите спокойное, мелководное место для старта.
Встаньте на колени в центре доски, расположив весло перед собой.
Держите руки на доске для баланса и медленно поднимайтесь, ставя ноги параллельно, на ширине плеч.
Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой, чтобы сохранить устойчивость.
Как залезть на SUP после падения: пошаговое руководство
Падение в воду — это нормальная часть катания на SUP, особенно для новичков. Главное — не паниковать и правильно вернуться на доску. Разберём, что делать, если вы упали с SUP-борда и как безопасно залезть обратно в воду на глубине.
1. Найдите SUP-борд и весло
Сразу держитесь за страховочный лиш, чтобы доска не уплыла далеко.
Если весло оказалось далеко, сначала доберитесь до доски, а потом гребите руками к веслу.
Постарайтесь не терять сил на резкие движения, двигайтесь плавно.
2. Подплывите к середине доски
Лучше всего забираться с боковой части SUP, а не с носа или кормы — так доска будет более устойчивой.
Держитесь ближе к центру, где доска менее подвижна.
3. Ухватитесь за SUP и расположите тело правильно
Обхватите бортик доски обеими руками.
Вытяните тело горизонтально на поверхности воды, ноги сзади вас пятками к верху — это уменьшит сопротивление.
Ноги не должны находиться под сапом, это приведет к перевороту доски!
Глубоко вдохните и приготовьтесь к подъёму.
4. Заберитесь на SUP через грудь и колено
Одним резким движением положите грудь на центр доски.
Одновременно подтяните одно колено, чтобы создать опору.
Не спешите сразу вставать — удерживайте баланс.
5. Перенесите вес на SUP и сядьте
Поднимите вторую ногу и примите коленную позу.
Несколько секунд посидите, чтобы восстановить равновесие.
Проверьте положение весла — оно должно быть в пределах досягаемости.
6. Встаньте в правильную позицию
Когда почувствуете уверенность, медленно поднимитесь, поставив ноги на ширине плеч.
Слегка согните колени, держите спину прямо и снова возьмите весло в руки.
Если чувствуете неуверенность, можно продолжать движение на коленях.
Частые ошибки при подъёме на SUP
Заключение
Теперь вы знаете, как забраться обратно на SUP после падения. Главное — сохранять спокойствие, действовать уверенно и следовать пошаговой инструкции. Если хотите подробнее изучить техники управления SUP и безопасность на воде, читайте нашу статью Как удерживать баланс на SUP! Падение в воду — это обычная часть катания на SUP, особенно для новичков. Главное — не паниковать.
Найдите спокойное, мелководное место для старта.
Встаньте на колени в центре доски, расположив весло перед собой.
Держите руки на доске для баланса и медленно поднимайтесь, ставя ноги параллельно, на ширине плеч.
Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой, чтобы сохранить устойчивость.
Как залезть на SUP после падения: пошаговое руководство
Падение в воду — это нормальная часть катания на SUP, особенно для новичков. Главное — не паниковать и правильно вернуться на доску. Разберём, что делать, если вы упали с SUP-борда и как безопасно залезть обратно в воду на глубине.
1. Найдите SUP-борд и весло
Сразу держитесь за страховочный лиш, чтобы доска не уплыла далеко.
Если весло оказалось далеко, сначала доберитесь до доски, а потом гребите руками к веслу.
Постарайтесь не терять сил на резкие движения, двигайтесь плавно.
2. Подплывите к середине доски
Лучше всего забираться с боковой части SUP, а не с носа или кормы — так доска будет более устойчивой.
Держитесь ближе к центру, где доска менее подвижна.
3. Ухватитесь за SUP и расположите тело правильно
Обхватите бортик доски обеими руками.
Вытяните тело горизонтально на поверхности воды, ноги сзади вас пятками к верху — это уменьшит сопротивление.
Ноги не должны находиться под сапом, это приведет к перевороту доски!
Глубоко вдохните и приготовьтесь к подъёму.
4. Заберитесь на SUP через грудь и колено
Одним резким движением положите грудь на центр доски.
Одновременно подтяните одно колено, чтобы создать опору.
Не спешите сразу вставать — удерживайте баланс.
5. Перенесите вес на SUP и сядьте
Поднимите вторую ногу и примите коленную позу.
Несколько секунд посидите, чтобы восстановить равновесие.
Проверьте положение весла — оно должно быть в пределах досягаемости.
6. Встаньте в правильную позицию
Когда почувствуете уверенность, медленно поднимитесь, поставив ноги на ширине плеч.
Слегка согните колени, держите спину прямо и снова возьмите весло в руки.
Если чувствуете неуверенность, можно продолжать движение на коленях.
Частые ошибки при подъёме на SUP
- Паника и суета — резкие движения могут только ухудшить ситуацию.
- Попытка влезть с края — это может перевернуть доску.
- Слишком быстрый подъём — лучше сначала стабилизироваться в коленной позиции.
Заключение
Теперь вы знаете, как забраться обратно на SUP после падения. Главное — сохранять спокойствие, действовать уверенно и следовать пошаговой инструкции. Если хотите подробнее изучить техники управления SUP и безопасность на воде, читайте нашу статью Как удерживать баланс на SUP! Падение в воду — это обычная часть катания на SUP, особенно для новичков. Главное — не паниковать.
Основные техники гребли
Гребля на SUP-борде требует правильной техники, чтобы движение было эффективным и минимально утомительным.
Правильный захват весла — верхняя рука держит рукоятку весла сверху, а нижняя — ближе к середине.
Гребок — погружайте лопасть весла в воду полностью и тяните её вдоль борта доски. Не бойтесь окунать весло как можно глубже. Лопасть весла лучше развернуть плоскостью немного на себя, а не строго параллельно борту - так доска будет двигаться ровнее.
Не забывайте - весло ведем вдоль борта прямо! НЕ по дуге вокруг вашей оси. Это поможет вам плыть прямо.
Движения рук — избегайте сгибания рук в локтях, гребите корпусом для большей эффективности. Представьте, что тянете себя вперед, а не отталкиваете воду
Развороты — для поворота можно менять сторону гребли или использовать гребок в обратную сторону.
Гребля на SUP-борде требует правильной техники, чтобы движение было эффективным и минимально утомительным.
Правильный захват весла — верхняя рука держит рукоятку весла сверху, а нижняя — ближе к середине.
Гребок — погружайте лопасть весла в воду полностью и тяните её вдоль борта доски. Не бойтесь окунать весло как можно глубже. Лопасть весла лучше развернуть плоскостью немного на себя, а не строго параллельно борту - так доска будет двигаться ровнее.
Не забывайте - весло ведем вдоль борта прямо! НЕ по дуге вокруг вашей оси. Это поможет вам плыть прямо.
Движения рук — избегайте сгибания рук в локтях, гребите корпусом для большей эффективности. Представьте, что тянете себя вперед, а не отталкиваете воду
Развороты — для поворота можно менять сторону гребли или использовать гребок в обратную сторону.
Держите весло правильно, лопаткой вдаль от себя.
Советы по управлению SUP
Как плыть против ветра — опуститесь ниже или сядьте на сап, уменьшив сопротивление ветра, и делайте короткие гребки.
Как не упасть — следите за равномерным распределением веса, старайтесь смотреть вперёд, а не под ноги.
Что делать при волнах — сгибайте колени, чтобы компенсировать колебания, и держите центр тяжести ниже. Если пока что не уверенно стоите на сапе, то можно плыть сидя.
Распространённые ошибки новичков
Заключение
SUP — это не только отличный способ активного отдыха, но и доступный вид спорта, который приносит массу удовольствия. Главное — соблюдать правильную технику, не бояться пробовать и наслаждаться каждым заплывом. Если хотите арендовать SUP-борд или записаться на обучение, свяжитесь с нами — мы поможем вам сделать первые шаги в мире SUP!
Как плыть против ветра — опуститесь ниже или сядьте на сап, уменьшив сопротивление ветра, и делайте короткие гребки.
Как не упасть — следите за равномерным распределением веса, старайтесь смотреть вперёд, а не под ноги.
Что делать при волнах — сгибайте колени, чтобы компенсировать колебания, и держите центр тяжести ниже. Если пока что не уверенно стоите на сапе, то можно плыть сидя.
Распространённые ошибки новичков
- Слишком узкая стойка — приводит к потере баланса.
- Неправильный захват весла — снижает эффективность гребков.
- Паника при падении — главное, оставаться спокойным и держаться за доску.
Заключение
SUP — это не только отличный способ активного отдыха, но и доступный вид спорта, который приносит массу удовольствия. Главное — соблюдать правильную технику, не бояться пробовать и наслаждаться каждым заплывом. Если хотите арендовать SUP-борд или записаться на обучение, свяжитесь с нами — мы поможем вам сделать первые шаги в мире SUP!
Забронировать свой САП можно через соцсети или мессенджеры
